¿Qué hacer para evitar dolores de columna después del trabajo?

Las horas que pasás al frente de la computadora pueden tener como resultado : tendinitis, dolor de cuello, molestias en la espalda o cefaleas. Para ello, la reeducación postural es la solución para prevenir males a futuro.

En el trabajo no hay que mantenerse mucho tiempo en la misma posición, ya que esto hace que los músculos se acorten y se tensen.

Siempre es bueno realizar actividad física aeróbica de forma periódica para mantener saludable el sistema cardiovascular.

Luego de hacer ejercicio, es importante hacer estiramientos de los grupos musculares trabajados para mantener la flexibilidad, aumentar la movilidad y disminuir el dolor.

Estiramiento para hacer en casa:

Pies: sentarse en el suelo con la espalda apoyada en la pared y una pierna flexionada, tomar con ambas manos las puntas de los dedos de los pies y lentamente doblar los dedos estirando la planta del pie, el talón no debe separarse del suelo.

Columna: acostado en el suelo, flexionar las piernas y abrazarlas para acercar las rodillas al pecho, sostener 10 segundos y repetir.

Pantorrilla: pararse encima de un escalón, tomarse de una baranda o algo fijo y dejar los talones afuera, bajar lentamente el cuerpo para que los talones queden por debajo del borde del escalón; mantener la posición de 10 a 15 segundos.

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